¿Cómo ajustar la altura del sillín?

Aunque parezca un ajuste menor, saber cómo ajustar la altura del sillín es completamente esencial para pedalear de forma correcta. De no tenerlo correctamente ajustado, no solo vamos a perder efectividad en el pedaleo y disminuir nuestro rendimiento, sino que podemos sufrir lesiones o dolores indeseados.

Muchos dolores que aparecen en la parte frontal/baja del cuádriceps, por la rodilla (Pudiendo llegar a ser tendinitis rotuliana) están causadas por llevar el sillín demasiado bajo. También está demostrado que los dolores que aparecen en la parte trasera de la rodilla, están relacionados con llevar el sillín demasiado alto.

¿Cómo ajustar el sillin de la bicicleta?

Según algunos estudios biomecánicos, la altura correcta del sillín es aproximadamente el 88% de la longitud de nuestra entrepierna. Aunque esto es estimativo, si es un buen punto de partida para probar y ver si nos sentimos cómodos.

¿Cómo medir la longitud de nuestra entrepierna?

Lo primero que tenemos que hacer es descalzarnos. Necesitaremos un libro y un metro. Nos apoyamos contra la pared para tener una posición completamente erguida, con las rodillas estiradas y los talones juntos. A continuación colocamos el libro entre nuestra entrepierna, como si de el sillín de la bicicleta se tratase. Utilizaremos la punta superior para medir la altura de este punto hasta el suelo.

La medida que obtengamos, la multiplicamos por 0,88 y obtendremos la medida recomendada para la altura del sillín.
Aprovechando que tenemos a mano el metro, tendremos que aplicar la altura obtenida, midiendo desde el centro del pedalier hasta la parte superior del sillín, siguiendo la dirección del tubo del sillín.

¿Cómo medir la altura adecuada del sillín si no tengo un metro?

Si le preguntas a un ciclista de la vieja escuela cómo ajustar la altura del sillín, no te va a hablar de metros, libros, ni nada por el estilo. A grandes rasgos la rodilla debe quedar relativamente estirada, sin estar completamente recta. Dejando un pequeño ángulo en el momento que más abajo tenemos el pedal. Para ser más exactos, lo recomendado será 150º

El truco para medirlo sin metro, es poner el talón sobre el pedal, y pedaleando hacia atrás, en el punto más bajo del pedal, comprobar que la parte trasera de la rodilla, queda prácticamente estirada, pero sin estirarse al 100%. Es decir que esté muy levemente doblada. Si lo hacemos bien, obtendremos el mismo resultado que con el “método del libro”.

En el caso de que la altura que debes llevar tras haber seguido estos consejos, es muy diferente a la que estás acostumbrado, no lo cambies de golpe. Vete subiendo/bajando el sillín poco a poco durante un par de rutas en bici para que tu cuerpo se acostumbre.