¿Qué comer mientras entrenas?

¡Qué pasa puntal! Sabemos que en el mundo del ciclismo mantener una alimentación adecuada durante los entrenamientos es tan crucial. Hoy te desvelamos algunos de los mejores alimentos y suplementos que puedes consumir mientras entrenas, asegurando que tu rendimiento se mantenga en su pico máximo.

Barritas energéticas y de proteínas

Las barritas energéticas son el snack por excelencia para muchos ciclistas, gracias a su conveniencia y capacidad para proporcionar un boost de energía instantáneo. Busca opciones que ofrezcan un buen balance entre carbohidratos, proteínas y grasas. No todas las barritas son iguales, así que opta por aquellas con ingredientes naturales y evita los excesos de azúcares añadidos.

Frutas frescas o deshidratadas y frutos secos

Las frutas y los frutos secos son fuentes excelentes de energía rápida y sostenida. Los plátanos, por ejemplo, son ricos en potasio, perfectos para prevenir calambres. Por otro lado, los frutos secos ofrecen grasas saludables y proteínas, esenciales para la recuperación muscular. La ventaja de la fruta deshidratada es su larga conservación y fácil transporte.

Bebidas isotónicas y sales minerales

Mantenerse hidratado y con los electrolitos en equilibrio es fundamental, especialmente en entrenamientos largos o en condiciones de calor extremo. Las bebidas isotónicas aportan esos electrolitos perdidos a través del sudor, manteniendo tu rendimiento y previniendo la fatiga. Asegúrate de alternar su ingesta con agua pura para no sobrecargar tu sistema.

Geles energéticos

Cuando necesites un extra de energía rápidamente, los geles energéticos son una excelente opción. Contienen carbohidratos de rápida absorción y, algunos, incluyen cafeína para ese extra de enfoque y concentración. Recuerda, sin embargo, que su consumo debe ser moderado.

Consejos adicionales para tu nutrición en ruta:

Variedad es clave: Combina diferentes tipos de snacks para cubrir todas tus necesidades nutricionales.
Planificación: Asegúrate de llevar suficiente comida y bebida, especialmente en rutas largas o en condiciones climáticas extremas.
Experimenta en entrenamientos: Prueba diferentes alimentos y bebidas en tus entrenamientos para ver qué te funciona mejor, así evitarás sorpresas desagradables el día de la competencia.

Recordar mantener una nutrición adecuada mientras entrenas no solo te ayudará a maximizar tu rendimiento, sino que también facilitará tu recuperación después del esfuerzo. Escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita para seguir rodando.

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