Aprovechando que estoy inscrito a la carrera por etapas Trans Atlantis Race, he empezado a entrenar de cara a esta prueba que se realizará en Septiembre (Estamos en Enero en el momento de grabar este podcast). Lo cual significa que queda bastante tiempo para ponerme en forma de cara al evento.
Como sabes, no tengo ninguna intención de disputar la prueba, sino más bien pasármelo bien, vivir una aventura y grabar un buen video para el canal de Youtube.
Faltando tanto tiempo, lo que toca ahora es comenzar a formar una base de forma física, para que cuando toque empezar a hacer series o entrenamientos un poco más intensos o largos, nuestro cuerpo aguante.
Si bien ya tengo una buena base formada, hacer entrenamientos con un poco más de constancia para un objetivo, es positivo tanto física como mentalmente. Sobretodo para una prueba de ciclismo de varios días, 5 en este caso, cruzando las Islas Azores en bici de Enduro MTB.
Desde mi experiencia, 3 meses son necesarios para llegar a un pico de forma a una prueba. Por lo que tendría hasta principio de Julio para conseguir esta base y empezar los entrenamientos «serios» de serie u otros con mayores intensidades.
En esta pretemporada, lo que tenemos que hacer es acostumbrar al cuerpo a entrenar 6 días en semana, preferiblemente a la misma hora en la que discurrirá el evento, aunque esto no siempre es posible.
También es importante comer durante y después del entreno para una correcta recuperación (Batidos de proteínas, carbohidratos, etc..) siempre en consonancia con el entreno que hayamos hecho.
Entreno gimnasio o ejercicios de fuerza 3 días a la semana. Dividiendo los entrenos en grupos musculares de dos en dos. Si bien en esta primera fase, y si nunca has entrenado o llevas tiempo sin entrenar en el gimnasio, tampoco está mal que hagas circuitos de ejercicios con bajo peso para ir cogiendo forma y evitar lesiones.
Lo que si veo interesante, es que al menos uno de esos días se centren en ejercicios de piernas. De esa forma iremos construyendo una buena base para evitar lesiones.
Los días que entreno gimnasio durante 30 o 40 minutos (Apaga el teléfono durante el entreno), suelo combinar con sesiones cortas de 30-40 minutos de mayor intensidad en bici. Lo que vendrían siendo series en otra parte de la temporada. Para ir acostumbrando al cuerpo a entrenar «cansados».
Los 3 días restantes, suelo montar en bici «el mayor tiempo posible» a una intensidad media. Preferiblemente cojo la de Enduro MTB, así voy soltándome y entrenando técnica mientras paso por los descensos de mi zona. Entre semana suelen ser salidas de 1:30, pero la salida del fin de semana intento que sea de 3-4 horas, para ir acostumbrando el cuerpo a salidas más largas.
Es importante ir adecuando los pesos o intensidades del entrenamiento a medida que notas un cansancio menor. Eso significa que estás mejorando. Pero para que la mejora continúe, debes incrementar la dureza de los mismos paulatinamente.
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