La importancia de la nutrición adecuada para ciclistas
La nutrición adecuada es crucial para mejorar el rendimiento en ciclismo. Tim Podlogar, entrevistado por el equipo inglés de GCN, ha investigado sobre la cantidad óptima de carbohidratos que los ciclistas deben consumir durante el ejercicio y cómo pueden absorber más carbohidratos para mejorar su rendimiento.
Carbohidratos en ciclismo: Estudio con ciclistas altamente entrenados
Podlogar realizó un estudio en Eslovenia con ciclistas altamente entrenados para determinar la cantidad de carbohidratos óptima durante el ejercicio. A diferencia de estudios anteriores enfocados en participantes no profesionales, estos resultados son aplicables a ciclistas de élite.
Resultados del estudio: Más carbohidratos de lo esperado
El estudio de Podlogar encontró que los ciclistas altamente entrenados pueden absorber hasta 120 gramos de carbohidratos por hora sin experimentar problemas digestivos, en lugar de los 90 gramos recomendados anteriormente. Consumir más carbohidratos puede mejorar el rendimiento al final del ejercicio.
Sugerencias para aumentar la ingesta de carbohidratos
Podlogar explica que muchos ciclistas no consumen suficientes carbohidratos durante el ejercicio y sugiere formas de aumentar la ingesta. Estas sugerencias son útiles tanto para ciclistas profesionales como aficionados que buscan mejorar su nutrición.
Mejora tu nutrición y rendimiento en ciclismo
Los resultados del estudio de Podlogar son especialmente útiles para ciclistas altamente entrenados que buscan maximizar su ingesta de carbohidratos. Las sugerencias de Podlogar sobre cómo aumentar la ingesta de carbohidratos son útiles para cualquier ciclista interesado en mejorar su nutrición.
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