Conecté una IA a mi Garmin y me dijo que llevaba años entrenando mal

Lo importante, en 30 segundos:

• Conecté Claude a Garmin Connect vía MCP: la IA entra directamente y lee todos mis datos, sin capturas ni copiar nada a mano.
• El diagnóstico: llevaba años entrenando muchas horas a intensidad media-alta, casi todos los días. Es la llamada zona gris, y por eso Garmin me marcaba siempre «mantenimiento» o «sobrecarga».
• Cada mañana le pregunto «¿qué tal he dormido?» y, cruzando sueño, peso, Training Readiness y carga acumulada, me dice qué entrenar hoy.
• La diferencia con Garmin Connect+: la IA te explica el porqué, te resuelve dudas e incluso te busca los últimos estudios.
• Descubrí que tenía mal configurado el dispositivo principal en Garmin: medía mi forma desde el running, no desde el ciclismo.
• Llevo tres semanas. Es pronto para veredicto, pero estoy aprendiendo muchísimo y me siento mucho más seguro de lo que hago.

Llevo años entrenando duro, con mucho esfuerzo y mucha disciplina. Y hace unas semanas una inteligencia artificial miró todo mi histórico y en cinco minutos me dijo que lo estaba haciendo mal. No que entrenara poco: que entrenaba mal.

Lo peor es que tenía razón, y que mi propio Garmin llevaba tiempo avisándome de cosas que yo no sabía interpretar. Te cuento qué encontró, cómo lo he montado y qué ha cambiado desde entonces.

El diagnóstico: la zona gris

Lo primero fue darle acceso a todo mi historial. Llevo usando Garmin muchísimo tiempo, desde mis años compitiendo, con todas mis bicicletas y también corriendo. Y el patrón salió clarísimo:

Entrenaba muchas horas, a intensidad media-alta, casi todos los días.

Eso tiene un nombre en fisiología del entrenamiento: la zona gris. Es esa intensidad que no es ni suficientemente exigente para mejorar el VO2 máximo, ni suficientemente suave para construir base aeróbica en zona 2. El resultado es lo peor de los dos mundos: el cuerpo ni mejora ni descansa.

Por qué Garmin me decía siempre «mantenimiento»

Y aquí está la señal que yo tenía delante y no interpretaba. Mi Garmin me ponía una y otra vez «mantenimiento», o directamente «sobrecarga». Casi nunca «entreno productivo».

Lo que me confundía es que otras métricas sí subían: en Strava, o en el apartado de resistencia del propio Garmin, los números iban hacia arriba. Pero el VO2 máximo y otros indicadores clave no se movían.

Resumido en una frase: entrenaba como un animal para mantenerme.

Si a ti te pasa lo mismo —entrenas duro y tu reloj insiste en «mantenimiento» sin que consigas salir de ahí— hay muchas papeletas de que estés justo donde estaba yo.

Cómo he conectado la IA con Garmin

El sistema es más simple de lo que parece: conecto Claude —la IA que uso— con mi cuenta de Garmin Connect mediante MCP. A partir de ahí tiene acceso a todos mis datos y no tengo que mandarle capturas ni transcribir nada.

⚠️ Aviso importante de seguridad: para que la IA pueda leer tus datos, hay que darle usuario y contraseña de Garmin, y esas credenciales quedan guardadas en un archivo de configuración de tu ordenador. Antes de montarlo: usa una contraseña única para Garmin (que no repitas en ningún otro servicio), ten claro dónde queda ese archivo, y si vas a grabar la pantalla o compartirla, asegúrate de no dejarlo a la vista.

Qué le pregunto cada mañana

Abro el chat y le pregunto: «¿qué tal he dormido?»

A partir de ahí extrae los datos de mi banda de sueño de Garmin, mira mi peso, y valora cómo he descansado y qué predisposición tengo para entrenar. Lo cruza también con el Training Readiness del propio Garmin.

Con todo eso, y sabiendo el día de la semana que es, me dice si toca series o zona 2, en función de qué barrita de carga interese compensar: aeróbica baja, aeróbica alta o anaeróbica. Después de entrenar, vuelvo a preguntarle y me dice si lo he hecho bien o mal.

También le pregunto cosas prácticas: qué pantalla poner en el dispositivo y qué datos mirar durante la sesión. E incluso puedo pedirle que me genere el entrenamiento como archivo para subirlo a Garmin Connect, y así solo tengo que darle al botón de «realizar entrenamiento» en el Garmin.

En qué se diferencia de Garmin Connect+

Me lo van a preguntar, así que lo aclaro: Garmin tiene su propia IA de pago en Connect+. La diferencia principal, desde mi experiencia, es que Connect+ no te explica el porqué de cada cosa.

En el chat, cada vez que tengo una duda, me la resuelve y me enseña cómo funcionan las cosas. Si hace falta, incluso hace una búsqueda de los últimos estudios sobre entrenamiento en ciclismo para mejorar el VO2 máximo o el FTP. Eso ni Connect+ ni la banda de Whoop me lo dan ni de lejos.

Qué ha cambiado en mis entrenamientos

El potenciómetro lo cambia todo

Ahora que tengo potenciómetro, se entrena muchísimo mejor. El pulso te engaña: se ve afectado si tienes un mal día, si hace mucho calor o si pega el viento. Los vatios no. Con potencia puedo ir exactamente a rellenar la barrita que toque ese día.

Y he metido muchísima zona 2, precisamente para compensar todo el exceso de intensidad que llevaba acumulado.

Ojo con las expectativas: hasta que no lleve cuatro semanas como mínimo, no espero ver una mejora real en el FTP ni un incremento del VO2 máximo. Esto no va de milagros en quince días.

El test de FTP

Lo primero que hicimos fue un test de FTP guiado por la IA: el clásico de 20 minutos a tope, aplicando después el multiplicador de 0,95 para tener una cifra fiable.

¿Por qué no fiarse del automático? Porque Garmin puede estimarte el FTP solo, pero tiende a fallar, sobre todo cuando tienes mucho histórico con el potenciómetro o cuando arrastras errores de configuración. Que es exactamente lo que me pasaba a mí.

Por qué no te sirve el plan de un profesional

Esto me parece lo más valioso de todo. La IA adapta el entrenamiento a ti, no te suelta el plan de un ciclista profesional de 24 años que entrena 25 horas semanales.

Piénsalo: cuando un profesional mete tantas horas, el volumen de zona 2 que acumula en un solo bloque probablemente sea mayor que todo lo que entrenamos tú y yo en una semana entera. Copiar ese esquema tal cual, con nuestras horas, no funciona.

Yo tengo 38 años y no compito. Mi objetivo es mejorar mi FTP y mi VO2 máximo sin desgastarme más de lo necesario, que era justo lo que me estaba pasando.

El error de configuración de Garmin que llevaba años arrastrando

Este apartado por sí solo justifica el vídeo, y le pasa a muchísima gente sin saberlo.

Si eres como yo —varios dispositivos Garmin y varios deportes— tienes que elegir cuál es tu dispositivo de entrenamiento principal. Yo tenía seleccionado el Fenix 7 HR, el reloj de muñeca, porque es el que llevo puesto todo el día y daba por hecho que, al usarlo más tiempo, sería el más adecuado para medir.

Pues no. Hay que elegir el dispositivo del deporte que quieres mejorar. Lo mío es el ciclismo, así que ahora tengo seleccionado el Garmin Edge 840.

¿Qué estaba pasando antes? Que Garmin me calculaba el estado de forma desde mis entrenamientos de running. Y yo no entreno running: corro esporádicamente. Con lo cual los datos que me mostraba el widget no encajaban con nada.

La IA lo detectó enseguida al revisar la configuración. Estaba midiendo con la regla mal calibrada.

La ruta del vídeo: Barranco de Telde

Todo esto lo cuento rodando por el Barranco de Telde, en Gran Canaria.

Un aviso práctico si te descargas el track: unas lluvias se llevaron parte de la pista de tierra y hay unos 500 metros que hay que hacer caminando, hasta la fuente donde se llena el agua. A partir de ahí, pista de tierra otra vez. Están en obras, así que es de esperar que lo arreglen pronto.

👉 Track de la ruta: Barranco de Telde en bicicleta

Mi valoración tras tres semanas

Voy a ser honesto: es pronto para un veredicto. Llevo tres semanas, que coinciden más o menos con el día en que estrené la bici nueva con potenciómetro y empecé a tener más datos.

Vengo de una época de semiprofesional del enduro y el descenso, con unos métodos muy distintos, y me apetecía darle una oportunidad tanto a los nuevos métodos de entrenamiento como a la idea de un entrenador virtual.

Por ahora estoy contento, y sobre todo por una razón que no esperaba: estoy aprendiendo muchísimo. Pregunto absolutamente todas las dudas que tengo y me siento mucho más seguro de lo que estoy haciendo. Tener claro cuál es mi FTP por kilo y cuál es mi VO2 máximo objetivo me tranquiliza, y me ayuda a entender por qué algunos días rindo bien y otros mal en función del descanso y de los entrenamientos previos.

Iré haciendo más vídeos con lo que vaya aprendiendo. Cuando lleve uno o dos meses, espero haber mejorado esos números y tener mucho más que contar.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la zona gris en el entrenamiento?
Es una intensidad intermedia, media-alta, que resulta demasiado exigente para construir base aeróbica y demasiado suave para mejorar el VO2 máximo. Acumulas fatiga sin obtener las adaptaciones de ninguno de los dos extremos.

¿Por qué mi Garmin dice siempre «mantenimiento»?
Suele indicar que tu carga de entrenamiento no está produciendo adaptaciones nuevas. Una causa muy habitual es entrenar demasiado en la zona gris. Otra, tener mal configurado el dispositivo principal de medición.

¿Qué es MCP y cómo conecta una IA con Garmin?
MCP es un protocolo que permite a una inteligencia artificial conectarse directamente con servicios externos. En este caso, deja que la IA acceda a los datos de tu cuenta de Garmin Connect y los lea sin que tengas que enviarle capturas ni copiar cifras a mano.

¿Es seguro dar acceso a mi cuenta de Garmin a una IA?
Hay que tenerlo claro: requiere entregar usuario y contraseña, que quedan guardados en un archivo de configuración local. Usa una contraseña única para Garmin, no la reutilices en otros servicios y ten cuidado con lo que compartes en pantalla.

¿En qué se diferencia de Garmin Connect+?
Garmin Connect+ presenta tus métricas de forma más digerible, pero no explica el porqué de cada decisión. La IA sí razona contigo, responde dudas y puede consultar estudios recientes sobre entrenamiento.

¿Cómo se hace un test de FTP de 20 minutos?
Se rueda 20 minutos al máximo esfuerzo sostenible y se multiplica la potencia media por 0,95. Esa cifra es tu FTP estimado.

¿Qué dispositivo debo elegir como principal en Garmin?
El del deporte que quieras mejorar, no el que más uses en el día a día. Si tu objetivo es el ciclismo, elige tu ciclocomputador, no el reloj de muñeca.

¿Puede una inteligencia artificial sustituir a un entrenador?
En mi experiencia sirve para entender mejor tus datos y tomar decisiones más informadas, pero no sustituye a un profesional. Y desde luego no sustituye a un médico: ante cualquier problema de salud, consulta antes con uno.

🚴 El track de la ruta (Barranco de Telde): descárgalo aquí

▶️ El capítulo anterior de esta historia: Cancelé Whoop: mi Garmin ahora hace lo mismo (GRATIS con IA)

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