Hoy quiero compartir lo que he ido aprendiendo sobre cómo ciertos hábitos afectan a mi sueño. Desde que utilizo el Whoop, un dispositivo que mide métricas como el pulso o la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), me he centrado mucho más en cuidar mi salud, sin llegar a la obsesión, pero sí buscando un descanso de calidad para rendir al máximo.
🧠 ¿Por qué es clave la VFC?
La VFC es una métrica que nos ayuda a conocer nuestro nivel de recuperación tras el entrenamiento, el estrés del día a día o cualquier otra situación que impacte nuestro cuerpo. Cuanto mejor descansamos, mejor es nuestra VFC… y mejor es nuestro rendimiento.
🔑 Los hábitos que más influyen en mi descanso
Tras meses de observación, estos son los hábitos que más he notado que afectan mi sueño:
1️⃣ Uso de pantallas antes de dormir
Durante años, me dormía viendo series para desconectar. Sin embargo, la luz azul y la activación mental me impedían relajarme. Cambié este hábito por:
- Escuchar audiolibros o podcasts (de temas que no me importe perderme si me quedo dormido).
- Evitar pantallas: incluso con el móvil en modo sepia o blanco y negro, prefiero no mirarlo antes de dormir.
💡 Consejo práctico: Póntelo fácil para relajarte. Un simple pinganillo y un podcast suave marcan la diferencia.
2️⃣ Poner una alarma para irte a dormir (no solo para despertarte)
Empecé a usar una alarma que suena media hora antes de la hora de dormir. Así:
- Me preparo mentalmente para el descanso.
- Reduzco actividad y pantallas (mi móvil cambia a modo gris y se bloquean apps como Instagram o WhatsApp).
Esto me ha ayudado a no recortar horas de sueño por quedarme haciendo tareas innecesarias.
3️⃣ Estrés y preocupaciones
El mayor enemigo de mi descanso es el estrés. Si algo me preocupa (trabajo, familia…), lo noto inmediatamente: me cuesta dormir, aunque ponga un audiolibro.
👉 Clave: Intento desconectar y recordarme que con la mente descansada resolveré mejor los problemas al día siguiente.
💬 Reflexión final
Con 37 años y dos proyectos exigentes (Regaliz Funwear y We Love Gran Canaria), mantener mi salud es prioritario. Deporte diario, alimentación y estos pequeños hábitos son la base para dar el 100% cada día. Porque cuidarnos hoy es asegurarnos un mejor mañana.
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