¿Cómo evitar las manos dormidas en bici?

Las manos dormidas son un problema recurrente cuando montamos en bici más tiempo de lo habitual. Hoy te contaremos las principales razones por las que nos aparece esa sensación de hormigueo en las manos o ese adormecimiento que notamos en salidas largas.

¿Por qué se duermen las manos cuando monto en bici?

Primero tentemos que entender lo que está pasando. Dentro de nuestra mano, justo donde apoyamos en el manillar pasa el nervio cubital así como una arteria sanguínea. Al apoyar la mano de manera constante y prolongada, afectamos el riego sanguíneo del mismo modo que impedimos que los nervios de la mano, “fluyan” con normalidad.

Por esa razón comienzan los hormigueos y sentimos las manos dormidas.

¿Este problema le sucede a todos los ciclistas?

En mayor o menor medida les puede suceder. Si bien es cierto que con una correcta colocación en la bicicleta podremos aminorar, e incluso hacer desaparecer esta desagradable sensación comprobando los siguientes aspectos.

Cómo evitar las manos dormidas en bici

Reparte correctamente tu peso sobre la bici

La teoría dice que deberíamos apoyar un 60% de nuestro peso en la parte trasera de la bici (Sillín) y el 40% restante en la parte delantera de la bici (Manillar). Esto requiere que nos coloquemos de forma correcta sobre la bicicleta. ¿Y como hacemos esto? Pues tendremos que tener en cuenta la correcta colocación del sillín y del manillar. Obviamente habiendo elegido bien la talla de nuestra bicicleta.

Colocar el sillin para que no se te duerman las manos

Adelantar o retrasar el sillín de la bici, va a afectar directamente en nuestra posición sobre ella. Mientras más atrás, más retrasaremos el peso sobre la bici. Y mientras más lo adelantemos, más hacia adelante estará nuestra posición. Levantar o bajar la punta del sillín también afectará la distribución de pesos. Mientras más baja está la punta, más adelante estará el peso. Y mientras más arriba, más hacia atrás estará. Podríamos empezar poniendo el sillín completamente horizontal. Y si ves que te encuentras muy incómodo o extraño, no dudes en acudir a un experto en biomecánica de la bicicleta.

Ajusta la altura del manillar

Lo normal es que el manillar esté a una altura aproximadamente igual que la del sillín, aunque es aceptable que esté hasta 3cm más bajo que este. Obviamente depende mucho de la modalidad que practiques, y estas posiciones son estimativas para un uso recreacional. En competición se utilizan posiciones mucho más agresivas a la que es necesario adaptarse físicamente.

Mientras más alto esté el manillar, nuestra postura estará más relajada, elevada. Por ello el peso recaerá más en la parte trasera de la bici. Al contrario, con un manillar más bajo, reposaremos el peso del cuerpo más sobre el manillar y nuestras manos, pudiendo causar más adormecimiento en las manos.

La posición recomendada es llevar la espalda a 45% para un uso recreativo de la bicicleta, en ámbitos no competitivos, y siempre dependiendo de la modalidad.

Ajusta las manetas de freno

Una posición incorrecta de las manetas de freno puede ocasionar una falta de riego sanguíneo en nuestras manos. Por lo que terminaríamos teniendo las manos dormidas rápidamente. La posición de las muñecas debe ser natural y relativamente directa (como puedes ver en la foto anterior. De esta forma fluirá todo correctamente y no afectará al adormecimiento.

Ojo a los tirantes del culotte

Si utilizas culotte con tirantes, una talla incorrecta que pueda causar un apriete excesivo de los tirantes en los hombros, también puede afectar negativamente al riego sanguíneo de los brazos y dormirte las manos.

He ajustado mi bici,comprobado todo y todavía se me duermen las manos. ¿Qué más puedo hacer?

Prueba unos puños ergonómicos para bicicleta.

Existen puños con formas ergonómicas para apoyar las manos de una forma más suave. Es verdad que pueden ser más pesados y no muy bonitos, pero pueden ayudar en ciertos casos.

Usa guantes con inserciones de gel o gomaespuma

Hay guantes que tienen una especie de “amortiguación” extra, que hace que podamos agarrar el manillar de una forma más cómoda y evitando vibraciones. Aunque claramente empeora el tacto y la estabilidad en el agarre, también podría mejorar tus manos dormidas

Cambia el agarre del manillar constantemente

Uno de los trucos para evitar que se te duerman las manos en bici, es ir cambiando constantemente la posición o el agarre de las manos en tu manillar. Hay ciertas bicis como las Gravel Bikes cuyo manillar ya tienes varias posiciones donde poner las manos. En el caso de los manillar rectos de MTB, siempre podemos ir variando a lo largo del ancho del mismo, en las subidas por ejemplo. E incluso optar a ponerle unos acoples para tener algún agarre extra.

Espero que estos consejos hagan que te olvides de las manos dormidas para siempre, o que al menos te ocurra lo menos posible. Si te ha gustado el post, nos harías un gran favor al compartirlo con quien le pueda interesar. Y si tienes alguna duda, déjanosla en los comentarios y te contestaremos lo antes posible.