5 hábitos de mi rutina diaria que han multiplicado mi rendimiento

El ciclismo es más que solo pedalear. Es una combinación de disciplina, pasión y, sobre todo, hábitos saludables. A lo largo de mis años en el ciclismo, he descubierto que el rendimiento no solo se basa en el entrenamiento físico, sino también en la rutina diaria. Hoy, quiero compartir contigo 5 hábitos que han transformado mi rendimiento y bienestar.

1. El poder del ayuno intermitente

Empecé a realizar mis entrenamientos diarios en ayuno y, aunque al principio fue un reto, pronto mi cuerpo se adaptó. No solo mantengo mi energía durante el entrenamiento, sino que también he ganado masa muscular. Esto se debe a que consumo la cantidad adecuada de alimentos y garantizo un descanso óptimo. Entendiendo que no son entrenos de alta intensidad, sino más bien de mantenimiento, sin objetivos competitivos.

2. La importancia del descanso

El sueño es fundamental para la recuperación y el rendimiento. Comencé a monitorizar mis horas de sueño con un dispositivo Garmin y me di cuenta de que estaba sacrificando horas valiosas. Ahora, duermo casi 8 horas y, cuando completo todos los ciclos del sueño, me siento con más energía. De hecho, me he puesto una alarma para recordarme la hora de dormir.

3. Madrugar y entrenar temprano

Después de despertar, dedico una hora a mis proyectos y luego me sumerjo en mi entrenamiento. Ya sea corriendo con mis perros, levantando pesas o montando en bicicleta, entrenar a primera hora me asegura que no pospondré mi entrenamiento debido a imprevistos del día.

4. Alimentación consciente

Somos lo que comemos. He eliminado de mi dieta las comidas vacías y el alcohol. Además, siempre tengo preparada comida saludable para la cena, evitando caer en tentaciones poco saludables por la noche.

5. Enfocarse en el presente

Las distracciones, especialmente las del móvil, pueden ser un gran obstáculo. Cuando trabajo o entreno, mi móvil está en modo “No Molestar”. Al ser más eficiente, siento que aprovecho mejor mi tiempo.

Estos hábitos no solo han mejorado mi rendimiento en el ciclismo, sino también mi calidad de vida. Como tres veces campeón de España de descenso y varias veces campeón regional de Enduro, puedo asegurarte que estos hábitos han sido cruciales en mi carrera. La mejora no solo se refleja en la pista, sino también en la calidad de vida diaria.

Si estás buscando mejorar tu rendimiento en el ciclismo o simplemente quieres adoptar hábitos más saludables, te animo a que pruebes estos consejos. Y recuerda, la clave está en la constancia y la dedicación.

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